Buenas. Me gustaría tonificarme un poco pero trabajo y salgo tarde. Me gustaría saber cuánto tiempo se puede tardar en ponerse medio en forma y cuántas horas hay que dedicarle al día. Gracias.

Hola. Nunca he hecho ejercicio en gimnasio pero he cogido demasiado peso y necesito perder. Me he puesto a dieta pero me gustaría completarla con ejercicio. ¿Qué es mejos realizar ejercicios en sala de máquinas o hacer aerobic o algún ejercicio parecido? Muchas gracias por su ayuda.

Hola Carmen, lo mejor para ayudarte a perder peso será en principio un buen entreno cardiovascular acompañado de un entrenamiento de tonificación. Las clases colectivas de momento las dejaría un poco de lado, no comentas si as subido mucho o no de peso, el problema de aerobic o step o similares pueden ser los impactos que se llevaran tus articulaciones y columna y mas si no estas acostumbrada al ejercicio.
Recuerda que cuanta mas musculatura activa tengas el cuerpo gasta mas calorías gastas o sea que la tonificación no te la puedes saltar y a lo que se refiere al cardiovascular tienes que alternar entrenamiento de intervalos con entrenamientos de duradas moderadas a largas a una intensidad media. Mucha suerte

Buenas. Cuando se hacen pesas ¿cómo se sabe por donde se tiene que empezar, cuántos kg, para no hacerse daño pero para que sirva de algo el ejercicio que se hace?. Gracias.

Buenos días Carmen, referente a tu pregunta te diré que no hay una marcas establecidas.
Tu entrenador te tiene que asesorar con el peso a elegir, en principio lo básico seria que las dos ultimas repeticiones de cada serie te costasen un poco, pero sin llegar al fallo muscular ósea que te cueste mucho y poco a poco ir aumentando la intensidad a medida que tu aumentas tu rendimiento físico.
Espero a verte ayudado, mucha suerte.

Hola. ¿Antes de hacer pesas qué tipo de calentamiento o estiramiento se debe hacer? ¿Y al terminar? Gracias.

A la pregunta que haces hay muchas soluciones y si preguntas te dirán miles.
Yo en particular utilizo esto:
Comienza con 10 minutos de cardiovascular tipo bicicleta estática, para aumentar el riego sanguíneo, una vez hecho pasaremos a movilizar la zona a trabajar con rotaciones etc.
Después aras 3 series de 30 repeticiones del primer ejercicio que te toque hacer ese día, al acabar estirar la zona corporal que trabajes nunca estirar antes de haber calentado y después puedes empezar con tu entrenamiento piramidal que normalmente se usa.
Al terminar el entrenamiento 10 minutos de estiramientos para relajar la zona trabajada.
Espero a verte ayudado.

Buenas. Despues de estas fiestas en las que nos pasamos con la comida y el alcohol, ¿qué me recomiendas para desintoxicarme? Feliz Navidad.

Hola Rodrigo.
En primer lugar te recomendaría que en estas fiestas no te pasases, pero creo que no va a poder ser, no?
La solución es fácil, durante los próximos 15 días tienes que aumentar la ingesta de fruta y vegetales, la carne tienes que disminuirla un poquito para que el cuerpo pueda hacer tranquilamente la digestión y hígado y riñones se vayan depurando. Los caldos de verduras también ayudaran a que depures los riñones hazte unos tres o cuatro litros y bebe un vaso cada 8 horas veras como no paras de ir al servicio, a no te pasases con la sal.

Hola, Hace tiempo me tuve una rotura en en pié y durante el tiempo que estuve sin andar cogí algunos kilos pero lo pero es que se me quedó una "capilla" de grasa en la tripa que aunque he perdido peso no logro quitarmela, ¿Puedo hacer algo para que desaparezca o esa ya es para mi? Gracias.

Hola Manolo.
En primer lugar decirte que tienes que recuperarte de la lesión.
En segundo lugar volver a la actividad diaria que estabas habituado hacer: trabajar, entrenar, caminar…
Si cuando ya estés haciendo vida normal no mejoras tendrás que tocar un poquito la alimentación bajando un poquito las calorías mensualmente hasta llegar al punto deseado.
Recuerda que no es aconsejable ni saludable reducir drásticamente las calorías, si bajas más de 500 grs a la semana ten cuidado te estás pasando.
Espero haberte ayudado, un saludo.

Hola ¿se liga mucho en los gimnasios o es un mito?

Ahora la pregunta te la hago yo, tú vas a entrenar o a ligar en tu centro deportivo?\r\nEn mi centro te puedo asegurar que no vienen a ligar, aquí es un mito, en centros deportivos con más afluencia de público puede que alguien ligue, pero lo dicho si vas a entrenar pocas ganas tienes de ligar.

¿Qué tipo de dieta se puede seguir para acompañar al entrenamiento y que este de mejores resultados sin tener que optar por otro tipo de productos?

Hola David.
Como ya sabrás, somos lo que comemos!
En tu alimentación tiene que haber los 3 nutrientes esenciales: proteínas, grasas e hidratos de carbono.
La cantidad de cada nutriente depende de lo que estés buscando, bajar de peso, subir, mantenerte con el peso que tienes…
No dudes en acudir a un buen nutricionista para que te asesore correctamente, él te dirá la cantidad de calorías que necesitas según el deporte que agás y desgaste diario que tu tengas.
Si acierta correctamente, que lo hará, no te harán falta ayudas de otros productos, espero haberte ayudado.

Hola, cuántas horas de ejercicio diarias serian necesarias para completar una dieta con la que se pretenden perder al menos 15 kg. Gracias.

Hola Fuensanta , todo dependerá de tu estado de forma física. Viendo que quieres perder 15 kilos debo suponer que es un poco bajo, si es así con tres días a la semana serán suficientes. Aquí tienes como tendrías que desglosar tu entrenamiento.1. Calentamiento de unos 10 minutos cardiovascular. 2. Entreno de tonificación de unos 30 minutos. 3. Entreno cardiovascular intervalico, 2 minutos suaves 1 de fuerte y así hasta 30 minutos.4. Vuelta a la calma 5 minutos suaves y estiramientos. Un saludo.

¿Qué tipo de ejercicios se pueden hacer, a parte de las abdominales, para fortalecer la zona de la barriguita?

Querida Miriam Larios:

Hay 3 tipos de abdominales posibles.
1) Abdominales 'normales': cuando contraemos los músculos por medio de la torsión de la columna.
2) Abdominales 'isométricos': cuando aguantamos una posición estática con el abdominal ya contraído sin movimiento del cuerpo.
3) Abdominales 'hipopresivos': cuando metemos la tripa hacia dentro aguantando el aire. Son los más difíciles de hacer, se necesita a un profesional para que te enseñe correctamente la técnica de ejecución.
Espero que esta información te pueda servir, aunque recuerda que para tu salud y seguridad siempre debes consultar en persona al profesional para saber si habría algún ejercicio de estos que no te fuera a ir bien por cualquier otro problema que ahora no me comentas (espalda, cervicales, parto reciente, hernia…)
Jordi Gurt